- Quels muscles travaille le rowing à la poulie basse avec corde sur banc incliné ?
- Cet exercice cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux et les trapèzes. Les biceps et les épaules interviennent aussi de façon secondaire pour stabiliser et accompagner le mouvement.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce rowing avec corde sur banc incliné ?
- Vous aurez besoin d'un banc incliné et d'une poulie basse équipée d'une corde. En absence de machine, une alternative peut être un tirage avec élastique ou un rowing avec haltères, bien que la sensation soit différente.
- Le rowing à la poulie basse avec corde sur banc incliné est-il adapté aux débutants ?
- Oui, cet exercice convient aux débutants car il est guidé par la machine, ce qui limite les risques de mauvaise trajectoire. Il reste important de commencer avec des charges légères pour maîtriser la technique avant d’augmenter l’intensité.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?
- Une erreur courante est de tirer avec les bras plutôt qu’avec le dos, ce qui réduit l’efficacité musculaire. Évitez également de relâcher brusquement la tension en fin de mouvement et veillez à garder la poitrine bien en appui sur le banc.
- Combien de séries et de répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail de renforcement musculaire, 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions sont recommandées. Si votre objectif est l’endurance musculaire, optez plutôt pour 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions avec une charge adaptée.
- Quelles sont les précautions de sécurité à prendre lors de cet exercice ?
- Assurez-vous que le banc est stable et que la corde est correctement fixée à la poulie. Gardez le dos droit, évitez les mouvements brusques et adaptez la charge pour ne pas compromettre la posture.
- Existe-t-il des variantes du rowing à la poulie basse avec corde sur banc incliné ?
- Vous pouvez remplacer la corde par une barre en V pour un travail plus ciblé sur les dorsaux. Une version en prise pronation ou supination modifie l’implication des biceps et permet de varier la stimulation musculaire.
