- Quels muscles travaille le curl marteau à la corde sur pupitre avec poulie ?
- Cet exercice cible principalement les biceps brachiaux, en particulier la portion longue, tout en sollicitant fortement les muscles des avant-bras grâce à la prise neutre. Il renforce également la brachioradiale et contribue à améliorer la force de préhension.
- Quel matériel faut-il pour réaliser ce mouvement et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un pupitre à biceps, d’une poulie basse et d’une corde de musculation. Si vous n’avez pas accès à une poulie, vous pouvez remplacer par un curl marteau avec haltères sur pupitre, bien que la résistance soit moins constante qu’avec la poulie.
- Le curl marteau à la corde sur pupitre est-il adapté aux débutants ?
- Oui, il est accessible aux débutants à condition de choisir une charge modérée et de maîtriser la position du dos et des coudes. Le pupitre aide à stabiliser les bras, ce qui réduit les risques de tricher avec le mouvement.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur cet exercice ?
- L’élan du corps, le décollement du buste, ou l’ouverture des poignets sont les erreurs les plus fréquentes. Pour les éviter, maintenez les coudes fixes sur le pupitre et contrôlez la phase descendante pour conserver une tension optimale sur les muscles.
- Combien de séries et répétitions faut-il faire pour progresser ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec une charge stimulante mais maîtrisable. Les pratiquants avancés peuvent intégrer des techniques comme le tempo lent ou les répétitions partielles pour intensifier le travail.
- Y a-t-il des précautions de sécurité spécifiques à respecter ?
- Vérifiez toujours que le câble et la corde sont bien fixés avant de commencer. Évitez les charges trop lourdes qui pourraient provoquer une tension excessive sur les poignets ou les coudes, et échauffez vos bras pour limiter le risque de blessure.
- Quelles variantes peut-on utiliser pour diversifier l’entraînement ?
- Vous pouvez alterner avec une barre droite sur pupitre pour changer l’angle de travail ou travailler en prise inversée pour cibler davantage les avant-bras. L’utilisation d’une corde plus courte ou d’une prise en supination modifie aussi la sollicitation musculaire.
