Quels muscles travaille le curl assis à la poulie au-dessus de la tête ?

Cet exercice cible principalement les biceps brachiaux, tout en sollicitant les avant-bras et les épaules en second plan. La position au-dessus de la tête accentue l'étirement initial du biceps, ce qui favorise une contraction plus complète.

Quel matériel faut-il pour réaliser un curl assis à la poulie au-dessus de la tête ?

Vous aurez besoin d’un banc et d’une machine à poulie réglée en hauteur, avec des câbles et poignées adaptées. Si vous n'avez pas accès à une poulie, un élastique de résistance fixé en hauteur peut servir d’alternative.

Le curl assis à la poulie est-il adapté aux débutants ?

Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Les débutants doivent se concentrer sur le contrôle du mouvement et éviter les gestes rapides ou saccadés.

Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?

Évitez de balancer le buste ou de tirer avec les épaules plutôt qu’avec les biceps. Ne relâchez pas brusquement la tension en phase descendante, car cela diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure.

Combien de séries et de répétitions recommande-t-on ?

Pour un travail hypertrophique, faites 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée. Pour la force, réduisez à 6 à 8 répétitions avec un poids plus élevé, en gardant une exécution parfaite.

Quelles précautions prendre pour éviter les blessures ?

Gardez le dos bien droit et les abdominaux contractés pour stabiliser le corps. Échauffez correctement les bras et les épaules avant de commencer, et ajustez la hauteur de la poulie pour éviter les tensions inutiles.

Existe-t-il des variantes du curl assis à la poulie au-dessus de la tête ?

Oui, vous pouvez utiliser une barre droite ou une corde à la place des poignées, ce qui change légèrement l’angle de travail. Vous pouvez aussi réaliser l’exercice debout pour impliquer davantage les muscles stabilisateurs.

Curl assis à la poulie au-dessus de la tête

Muscles ciblés

Principaux:

Biceps

Secondaires:

Épaules

Avant-bras

Matériel requis

Banc

Bandes

Type d'exercice

Charge et répétitions

Comment réaliser l'exercice

Asseyez-vous sur un banc avec une machine à poulie placée derrière vous, les câbles réglés en hauteur au-dessus de la tête. Saisissez les poignées en prise supinée et effectuez une flexion des bras pour amener les poignées vers vos épaules, en contractant les biceps. Contrôlez le mouvement lors du retour à la position de départ.

Instructions pas à pas

Asseyez-vous sur un banc avec une machine à poulie placée derrière vous, en veillant à ce que les câbles soient positionnés en hauteur au-dessus de la tête.
Saisissez les poignées des câbles avec les deux mains, paumes tournées vers l'avant (prise supinée).
Étendez complètement les bras vers le haut et vers l'extérieur, en gardant une légère flexion des coudes pour éviter de les verrouiller.
Contractez les biceps et ramenez les poignées vers votre tête en fléchissant les coudes, rapprochant ainsi les mains de vos épaules.
Serrez fortement les biceps en haut du mouvement pour une contraction maximale.
Étendez lentement les bras pour revenir à la position de départ, en contrôlant le mouvement afin de maintenir la tension sur les muscles.
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Exercices alternatifs

Curl de concentration unilatéral assis à la poulie

Biceps

Banc • Bandes

Curl de concentration avec bande élastique

Biceps

Banc • Bandes

Curl incliné avec haltères

Biceps

Banc • Haltère

Curl au pupitre avec haltère

Biceps

Banc • Haltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille le curl assis à la poulie au-dessus de la tête ?: Cet exercice cible principalement les biceps brachiaux, tout en sollicitant les avant-bras et les épaules en second plan. La position au-dessus de la tête accentue l'étirement initial du biceps, ce qui favorise une contraction plus complète.
Quel matériel faut-il pour réaliser un curl assis à la poulie au-dessus de la tête ?: Vous aurez besoin d’un banc et d’une machine à poulie réglée en hauteur, avec des câbles et poignées adaptées. Si vous n'avez pas accès à une poulie, un élastique de résistance fixé en hauteur peut servir d’alternative.
Le curl assis à la poulie est-il adapté aux débutants ?: Oui, à condition de commencer avec une charge légère et de maîtriser la technique avant d’augmenter le poids. Les débutants doivent se concentrer sur le contrôle du mouvement et éviter les gestes rapides ou saccadés.
Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter sur cet exercice ?: Évitez de balancer le buste ou de tirer avec les épaules plutôt qu’avec les biceps. Ne relâchez pas brusquement la tension en phase descendante, car cela diminue l’efficacité et augmente le risque de blessure.
Combien de séries et de répétitions recommande-t-on ?: Pour un travail hypertrophique, faites 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une charge modérée. Pour la force, réduisez à 6 à 8 répétitions avec un poids plus élevé, en gardant une exécution parfaite.
Quelles précautions prendre pour éviter les blessures ?: Gardez le dos bien droit et les abdominaux contractés pour stabiliser le corps. Échauffez correctement les bras et les épaules avant de commencer, et ajustez la hauteur de la poulie pour éviter les tensions inutiles.
Existe-t-il des variantes du curl assis à la poulie au-dessus de la tête ?: Oui, vous pouvez utiliser une barre droite ou une corde à la place des poignées, ce qui change légèrement l’angle de travail. Vous pouvez aussi réaliser l’exercice debout pour impliquer davantage les muscles stabilisateurs.