- Quels muscles travaille la rotation assise à la poulie ?
- La rotation assise à la poulie cible principalement les obliques, ce qui permet de renforcer et de sculpter la taille. Elle sollicite aussi les abdominaux supérieurs et inférieurs, contribuant à une meilleure stabilité du tronc et une posture plus solide.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Vous aurez besoin d’un banc et d’une machine à poulie pour effectuer la rotation assise à la poulie correctement. À défaut, vous pouvez utiliser un élastique de résistance fixé à hauteur de poitrine ou réaliser une variante avec un medicine ball.
- La rotation assise à la poulie est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, cet exercice peut être pratiqué par les débutants en commençant avec une charge légère et en se concentrant sur la technique. L’essentiel est de garder le dos droit et de contrôler le mouvement pour éviter de solliciter excessivement la colonne vertébrale.
- Quelles sont les erreurs fréquentes à éviter lors de cet exercice ?
- Une erreur courante est de bouger les bras indépendamment du buste, ce qui réduit l’engagement des obliques. Évitez aussi de tirer trop vite ou avec une charge trop lourde, car cela peut provoquer des tensions inutiles dans le bas du dos.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions par côté, avec un poids modéré permettant de maintenir une bonne technique. Les sportifs avancés peuvent augmenter la charge ou le nombre de répétitions pour intensifier l’entraînement.
- Quelles précautions de sécurité faut-il prendre ?
- Veillez à maintenir les pieds fermement ancrés au sol et à garder la colonne vertébrale alignée pendant toute la rotation. Évitez les mouvements brusques et échauffez toujours vos abdominaux et le bas du dos avant de commencer.
- Existe-t-il des variantes pour cibler différemment les abdominaux ?
- Oui, vous pouvez effectuer la rotation debout à la poulie pour solliciter davantage la stabilité globale, ou utiliser un ballon lesté pour ajouter un travail dynamique. Les rotations lentes avec maintien en fin de mouvement permettent aussi de renforcer l’endurance des obliques.
