- Quels muscles sont sollicités par l’extension de jambe sur ballon de stabilité à une jambe ?
- Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Les abdominaux et les muscles stabilisateurs des jambes travaillent également pour maintenir l'équilibre sur le ballon.
- Quel matériel faut-il pour réaliser cet exercice et existe-t-il des alternatives ?
- Un ballon de stabilité est indispensable pour réaliser ce mouvement dans sa forme classique. À défaut, vous pouvez utiliser un bosu ou un banc pour travailler une variante similaire, mais l’instabilité propre au ballon sera réduite.
- L’extension de jambe sur ballon de stabilité est-elle adaptée aux débutants ?
- Oui, mais il est recommandé de commencer par des extensions à deux jambes pour s’habituer à l’équilibre. Les débutants devraient progresser vers la version à une jambe une fois qu’ils maîtrisent la stabilité et la force nécessaires.
- Quelles sont les erreurs courantes à éviter pendant cet exercice ?
- Évitez de creuser le bas du dos ou de laisser tomber les hanches pendant le mouvement. Gardez vos abdominaux engagés, vos hanches alignées et effectuez le mouvement lentement pour maximiser le contrôle.
- Combien de séries et de répétitions sont recommandées pour cet exercice ?
- Pour un travail efficace, réalisez 3 séries de 10 à 12 répétitions par jambe. Concentrez-vous sur la qualité d’exécution plutôt que sur la quantité, afin de renforcer les muscles en profondeur.
- Quels sont les avantages de l’extension de jambe sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice améliore la force des jambes et des fessiers tout en développant la stabilité du tronc. Il sollicite aussi la coordination et l’équilibre, ce qui le rend utile pour la performance sportive et la prévention des blessures.
- Existe-t-il des variantes pour l’extension de jambe sur ballon de stabilité ?
- Oui, vous pouvez ajouter une charge légère sur la jambe tendue ou réaliser le mouvement plus lentement pour augmenter la difficulté. Vous pouvez aussi effectuer des extensions dynamiques avec rythme pour un travail musculaire et cardio combiné.
