- Quels muscles travaille le curl biceps assis sur ballon de stabilité ?
- Cet exercice cible principalement les biceps, mais engage aussi les avant-bras pour maintenir la prise et les abdominaux pour stabiliser le corps sur le ballon. La position assise sur ballon sollicite davantage les muscles posturaux que la version classique.
- Quel matériel faut-il pour réaliser correctement le curl biceps assis avec charge ?
- Vous aurez besoin d’un ballon de stabilité et d’une charge comme un disque ou un haltère. Si vous n’avez pas de ballon, vous pouvez utiliser une chaise solide, mais vous perdrez une partie du travail de gainage abdominal.
- Le curl biceps assis sur ballon est-il adapté aux débutants ?
- Oui, à condition de choisir une charge légère et de s’asseoir bien stable sur le ballon. Les débutants devraient se concentrer sur la bonne posture et un mouvement contrôlé avant d’augmenter le poids.
- Quelles sont les erreurs les plus fréquentes lors de cet exercice et comment les éviter ?
- Beaucoup commettent l’erreur de bouger le coude ou de se pencher en avant, ce qui réduit l’efficacité du mouvement. Gardez le coude fixe, le dos droit et évitez tout balancement pour maximiser la contraction des biceps.
- Combien de séries et de répétitions recommandez-vous pour un travail efficace des biceps ?
- Pour un entraînement standard, faites 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions par bras avec une charge qui vous fatigue en fin de série. Les pratiquants avancés peuvent augmenter la charge ou varier la vitesse d’exécution pour intensifier le travail.
- Quels sont les avantages de faire le curl biceps assis sur ballon plutôt que debout ?
- La position sur ballon renforce simultanément la stabilité et le gainage, tout en travaillant les biceps. Elle améliore la coordination et engage les muscles profonds du tronc, ce qui en fait un exercice plus complet.
- Existe-t-il des variantes intéressantes du curl biceps sur ballon ?
- Vous pouvez faire le mouvement avec les deux bras en même temps ou en prise marteau pour solliciter davantage les avant-bras. Une autre variante consiste à utiliser des bandes élastiques, ce qui modifie la résistance et le travail musculaire.
