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Sèche Avancée : Muscle Sec & Définition

Un programme intense de 6 semaines pour sculpter un physique sec, dessiné et hautement défini.

Avancé

Remise en forme

6 jours/semaine

En salle

Mixte

6 semaines

Programme d'entraînement

Pectoraux & Bras

Pectoraux

Biceps

Avant-bras

Développé couché incliné avec haltères

Série	Répétitions	Charge
1	17	-
2	17	-

Écarté couché incliné avec haltères

Série	Répétitions	Charge
1	17	-
2	17	-

Développé couché avec haltères

Série	Répétitions	Charge
1	17	-
2	17	-

Écarté couché avec haltères

Série	Répétitions	Charge
1	17	-
2	17	-

Écarté à la poulie vis-à-vis

Série	Répétitions	Charge
1	17	-
2	17	-

Écarté bas à la poulie

Série	Répétitions	Charge
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Curl Zottman au pupitre avec haltère à un bras

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Curl à la poulie

Série	Répétitions	Charge
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Curl à la barre EZ

Série	Répétitions	Charge
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Notes:

Faire ce mouvement en superset avec le suivant

Curl marteau avec haltères

Série	Répétitions	Charge
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Curl incliné avec haltères

Série	Répétitions	Charge
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Curl du poignet à un bras avec haltère

Série	Répétitions	Charge
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Dos & Épaules

Dos

Épaules

Bas du dos

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Jambes & Triceps

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