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Programme Femme 12 Semaines : Perte de Gras & Silhouette Tonique
Un programme de musculation sur 12 semaines pour brûler les graisses, raffermir ton corps et développer un muscle fin et athlétique.
Débutant
Perte de gras
5 jours/semaine
En salle
Pour femmes
12 semaines
Programme d'entraînement
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
3 à 4 séries, chaque série 6 à 12 répétitions
2
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notes:
2 à 3 séries, chaque série 12 à 15 répétitions
3
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notes:
2 à 3 séries, chaque série 12 à 15 répétitions
4
5
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Notes:
2 à 3 séries, chaque série 12 à 15 répétitions
6
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