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6 Jours pour Sculpter & Sécher

Un split sur 6 jours mêlant musculation et cardio pour brûler du gras et faire ressortir une définition musculaire nette.

Intermédiaire

Perte de gras

6 jours/semaine

En salle

Mixte

10 semaines

Programme d'entraînement

Pectoraux & Triceps

Pectoraux

Triceps

Développé couché avec haltères

Série	Répétitions	Charge
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Développé couché incliné avec barre

Série	Répétitions	Charge
1	8	-
2	8	-
3	6	-
4	6	-

Écarté à la poulie (milieu)

Série	Répétitions	Charge
1	8	-
2	8	-
3	8	-
4	8	-

Développé couché à la barre en prise serrée

Série	Répétitions	Charge
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Extension des triceps allongé avec barre

Série	Répétitions	Charge
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Extension des triceps à la poulie avec corde

Série	Répétitions	Charge
1	8	-
2	8	-
3	8	-

Abdos & Cardio

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Dos & Biceps

Dos

Biceps

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Jambes & Épaules

Jour de repos

Accordez-vous ce jour pour récupérer. C'est au repos que vos muscles se développent !

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