Biceps Massifs : Spécialisation Bras sur 8 Semaines
Deux séances biceps par semaine pour gagner en volume et en force des bras en seulement 8 semaines.
Intermédiaire
Prise de masse
2 jours/semaine
En salle
Mixte
8 semaines
Description
Si ton objectif est d’avoir des biceps plus épais, plus forts et plus visibles, ce programme est fait pour toi. Pendant 8 semaines, tu vas entraîner tes bras deux fois par semaine avec des séances ciblées et intenses, conçues pour stimuler à la fois la prise de muscle et le développement de la force. Chaque entraînement travaille les biceps sous différents angles grâce aux incontournables de la salle : haltères, barre et poulies.
La première moitié du programme sert à poser des bases solides. Tu vas privilégier des répétitions contrôlées, des contractions puissantes et apprendre à vraiment recruter les biceps à chaque curl. Dans la seconde moitié, l’intensité monte d’un cran pour déclencher de nouveaux gains musculaires et augmenter ta force. Attends‑toi à de grosses congestions et à manipuler progressivement plus lourd.
Information importante
Réalise les séances A et B pendant les 4 premières semaines, puis passe aux séances C et D pour les 4 dernières semaines.
Programme d'entraînement
Séance A
1
2
3
4
5
6
Séance B
1
2
3
4
5
6
Séance C
1
2
3
4
5
6
Séance D
1
2
3
4
5
6
