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Plan de Transformation de Masse Esthétique
Un programme musculation inspiré de Jeff Seid pour construire un physique esthétique, équilibré et puissant.
Avancé
Transformation physique
5 jours/semaine
En salle
Pour hommes
30 jours
Programme d'entraînement
Pectoraux & Mollets
1
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 8 | - |
| 3 | 8 | - |
| 4 | 6 | - |
Notes:
Choisir un poids permettant de réaliser ce nombre au maximum
2
3
4
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 18 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 18 | - |
Notes:
Penchez-vous légèrement en avant pour plus de pression sur la poitrine. Dans chaque série, continuer les répétitions jusqu’au maximum possible.
5
6
7
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 25 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
| 5 | 10 | - |
Contenu Premium
Jambes
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