Premium
Plan de Construction Musculaire Symétrique
Entraîne‑toi comme Sergi Constance pour bâtir un physique sec, équilibré et parfaitement dessiné.
Avancé
Transformation physique
5 jours/semaine
En salle
Pour hommes
8 semaines
Programme d'entraînement
Jour 1 Jambes
1
2
3
4
5
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 24 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
4 séries de 12 à 24 reps
6
Jour 3 Dos & Biceps
Contenu Premium
Jour de Repos
Jour de repos
Accordez-vous ce jour pour récupérer. C'est au repos que vos muscles se développent !
Jour 5 Épaules & Trapèzes
Contenu Premium
Jour 6 Abdominaux & Ischio-jambiers
Contenu Premium
Jour de Repos
Jour de repos
Accordez-vous ce jour pour récupérer. C'est au repos que vos muscles se développent !
Contenu Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Programme d'entraînement • Guide du coach • Questions fréquentes