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Plan de Construction Musculaire Symétrique
Entraîne‑toi comme Sergi Constance pour bâtir un physique sec, équilibré et parfaitement dessiné.
Avancé
Transformation physique
5 jours/semaine
En salle
Pour hommes
8 semaines
Programme d'entraînement
Jour 1 — Jambes
1
2
3
4
5
| Série | Répétitions | Charge |
|---|---|---|
| 1 | 24 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
4 séries de 12 à 24 reps
6
Jour 3 — Dos & Biceps
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Jour de Repos
Jour de repos
Accordez-vous ce jour pour récupérer. C'est au repos que vos muscles se développent !
Jour 5 — Épaules & Trapèzes
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Jour 6 — Abdominaux & Ischio-jambiers
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Jour de Repos
Jour de repos
Accordez-vous ce jour pour récupérer. C'est au repos que vos muscles se développent !
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