- Quali muscoli vengono allenati con l’estensione dei tricipiti al cavo con corda su panca inclinata?
- Questo esercizio colpisce principalmente i tricipiti, in particolare il capo lungo grazie alla posizione inclinata. Come muscoli secondari, coinvolge anche spalle e stabilizzatori del core per mantenere la postura corretta.
- Che attrezzatura serve e ci sono alternative senza macchina a cavi?
- Serve una panca inclinata e una macchina con cavo dotata di corda. In alternativa, puoi utilizzare bande elastiche di resistenza o manubri eseguendo un movimento simile da seduto o in piedi.
- È un esercizio adatto ai principianti o richiede esperienza in palestra?
- Può essere eseguito anche da principianti, ma è consigliato imparare prima la corretta estensione dei tricipiti su panca piana o in piedi. La posizione inclinata richiede maggiore controllo e stabilità, quindi iniziare con pesi leggeri è fondamentale.
- Quali sono gli errori più comuni e come evitarli?
- Gli errori più frequenti sono muovere le spalle, piegare la schiena o utilizzare un peso troppo elevato che compromette la forma. Per evitarli, mantieni i gomiti fermi, la schiena aderente alla panca e concentra la spinta solo sui tricipiti.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per un allenamento ottimale dei tricipiti?
- Per la tonificazione si consigliano 3-4 serie da 10-12 ripetizioni con carico moderato. Se l’obiettivo è aumentare la forza, puoi ridurre le ripetizioni a 6-8 e incrementare gradualmente il peso.
- Ci sono rischi o accorgimenti di sicurezza da tenere presenti?
- È importante mantenere una postura stabile e controllare il movimento per evitare stress inutili su spalle e gomiti. Scaldare adeguatamente i tricipiti e utilizzare un carico proporzionato alle proprie capacità riduce il rischio di infortuni.
- Esistono varianti dell’esercizio per diversificare l’allenamento?
- Puoi variare l’angolo della panca o sostituire la corda con una barra per modificare la stimolazione muscolare. Un’altra variante è eseguire il movimento in piedi con cavo alto, lavorando tricipiti e stabilizzatori in modo diverso.
