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Vogatore (con macchina da vogata)
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Cardio
Macchina cardio
Military Press con Bilanciere in Piedi
Spalle
Bilanciere
Sollevamento delle gambe da sdraiato
Addominali inferiori
Peso corporeo
Calf Raise alla Smith Machine
Gambe inferiori
Bilanciere • Panca
Military Press con Bilanciere in Piedi
Spalle
Bilanciere
Military Press con Bilanciere in Piedi
Spalle
Bilanciere
Jump Split
Cosce
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Peso corporeo
Stretching addominale da sdraiato (prono)
Addominali
Peso corporeo
Push-up Diamante (sulle ginocchia)
Petto
Tricipiti
Peso corporeo
Affondo in avanti con manubri e busto inclinato
Cosce
Manubrio
Hammer Press con Manubri su Panca
Petto
Panca • Manubrio
Sollevamento Gambe Distese da Sdraiato
Addominali inferiori
Panca • Peso corporeo
Push-up sulle ginocchia
Petto
Peso corporeo
Crunch Obliquo su Panca Inclinata
Obliqui
Addominali superiori
Panca
Burpee con manubri
Cardio
Cosce
Manubrio
Rematore T-Bar su panca inclinata alla macchina
Schiena
Macchina di forza
Chest Press su Macchina Hammer con Inclinazione
Petto
Macchina di forza
Curl alternato con manubri per bicipiti
Bicipiti
Panca • Manubrio
Squat a corpo libero
Cosce
Peso corporeo
Pull-up con salto
Schiena
Bicipiti
Sbarra per trazioni
Sumo Deadlift High Pull
Cosce
Spalle
Bilanciere
Push Press
Spalle
Bilanciere
Burpee con manubri
Cardio
Addominali
Manubrio
Pallof Press Orizzontale al Cavo
Obliqui
Macchina di forza