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Lat Machine a Un Braccio con Cavo
Schiena
Macchina di forza • Panca
Cable Pull-Through
Glutei
Cosce
Macchina di forza
Affondo Laterale con Manubri
Cosce
Glutei
Manubrio
Trazioni alla sbarra assistite a presa stretta inversa
Schiena
Bicipiti
Macchina di forza • Sbarra per trazioni
Shoulder Press in Piedi alla Smith Machine
Spalle
Bilanciere • Macchina di forza
Military Press in Piedi con EZ-Bar
Spalle
Bilanciere EZ
Curl per bicipiti interno in piedi con manubri
Bicipiti
Manubrio
Pushdown ai cavi in piedi per dorsali (con corda)
Schiena
Macchina di forza
Alzate Frontali Verticali Alternate in Piedi con Manubri
Spalle
Manubrio
Spinta con manubrio a un braccio da seduto
Spalle
Panca • Manubrio
Squat Seduto alla Macchina a Leva
Cosce
Macchina di forza
Curl a Martello Alternato con Manubri su Panca Inclinata
Bicipiti
Panca • Manubrio
Rematore alla macchina con una mano (Lever One Arm Seated Row)
Schiena
Macchina di forza
Rematore con manubrio a un braccio (con supporto al rack)
Schiena
Manubrio
Rematore alla macchina a leva (carico con dischi)
Schiena
Macchina di forza • Piastra
Rematore al cavo da seduto (barra curva)
Schiena
Macchina di forza • Panca
Bird Dog
Addominali
Schiena bassa
Peso corporeo
Crunch su Bosu Ball
Addominali superiori
Addominali inferiori
Palla fitness
Dead Bug
Addominali inferiori
Addominali superiori
Peso corporeo
Sollevamento e Tenuta delle Gambe da Supino
Addominali inferiori
Peso corporeo
Hollow Hold
Addominali
Peso corporeo
Russian Twist (con palla medica)
Obliqui
Altro
Crunch con Peso (Dietro la Testa)
Addominali superiori
Addominali inferiori
Panca • Piastra
Panca Decline con Bilanciere a Presa Inversa
Petto
Panca • Bilanciere