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Cut Avanzato: Definizione Muscolare

Programma intenso di 6 settimane per scolpire la definizione muscolare e ottenere un fisico asciutto e ben definito.

Avanzato

Fitness generale

6 giorni/settimana

Palestra

Per tutti

6 settimane

Programma di allenamento

Petto & Braccia

Petto

Bicipiti

Avambraccio

Distensione su panca inclinata con manubri

Serie	Ripetizioni	Carico
1	17	-
2	17	-

Croci con manubri su panca inclinata

Serie	Ripetizioni	Carico
1	17	-
2	17	-

Distensione su panca con manubri

Serie	Ripetizioni	Carico
1	17	-
2	17	-

Croci con manubri

Serie	Ripetizioni	Carico
1	17	-
2	17	-

Croci ai cavi

Serie	Ripetizioni	Carico
1	17	-
2	17	-

Croci basse ai cavi

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Curl Zottman con manubrio a un braccio su panca Scott

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Curl al cavo

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Curl con bilanciere EZ

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Note:

Esegui questo esercizio in superset con il successivo

Curl a martello con manubri

Serie	Ripetizioni	Carico
1	10	-
2	10	-
3	10	-

Curl con manubri su panca inclinata

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-
3	12	-

Curl del polso con manubrio a un braccio

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-
2	15	-
3	15	-

Schiena & Spalle

Schiena

Spalle

Schiena bassa

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Gambe & Tricipiti

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