10 Settimane Upper/Lower per Tonificare e Costruire Muscolo
Programma da 4 allenamenti a settimana per aumentare forza, tono muscolare e definizione in 10 settimane.
Intermedio
Aumento massa muscolare
4 giorni/settimana
Palestra
Per donne
10 settimane
Descrizione
Questo programma di 10 settimane è pensato per donne che hanno già un minimo di esperienza in palestra e vogliono fare un salto di qualità. La struttura segue uno split classico upper/lower: quattro allenamenti a settimana che permettono di lavorare in modo efficace su tutto il corpo lasciando ai muscoli il tempo necessario per recuperare e crescere.
Alcune sessioni sono orientate alla forza, con carichi più importanti e ripetizioni più basse. Altre invece puntano su ripetizioni più alte per stimolare ipertrofia e resistenza muscolare. Questa combinazione è ciò che rende il programma efficace: stimoli diversi che aiutano il corpo ad adattarsi e migliorare costantemente.
Programma di allenamento
Sabato — Parte Superiore del Corpo
1
2
3
4
5
6
Domenica — Parte Inferiore del Corpo
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Note:
Ogni serie 12-15 ripetizioni
1
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Note:
Puoi eseguire l'esercizio anche con manubri
2
3
4
5
