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Shred Totale: Definizione in 10 Settimane

Programma avanzato di 10 settimane per ridurre il grasso corporeo e scolpire una muscolatura definita.

Avanzato

Dimagrimento

6 giorni/settimana

Palestra

Per tutti

10 settimane

Programma di allenamento

Allenamento Giorno 1

Schiena

Petto

Bicipiti

Lat Machine Frontale a Presa Stretta con Maniglia a V

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-

Note:

Per riscaldare il corpo

Trazioni alla sbarra

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-

Note:

2 serie da 8-12 ripetizioni

Lat Machine con Presa Inversa

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-

Note:

2 serie da 8-12 ripetizioni

Rematore con Bilanciere

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-

Note:

2 serie da 8-12 ripetizioni

Rematore al cavo da seduto

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-

Note:

2 serie da 8-12 ripetizioni

Pullover con manubrio

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-

Note:

2 serie da 8-12 ripetizioni (pausa in ogni ripetizione)

Curl con manubri per bicipiti

Serie	Ripetizioni	Carico
1	15	-

Note:

Per riscaldamento

Curl con manubri su panca inclinata

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-

Note:

2 serie da 8-12 ripetizioni

Curl a martello con manubri

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-

Note:

2 serie da 8-12 ripetizioni

Curl con bilanciere su panca Scott

Serie	Ripetizioni	Carico
1	12	-
2	12	-

Note:

2 serie da 8-12 ripetizioni

Allenamento Giorno 2

Petto

Tricipiti

Contenuto Premium

Giornata Cardio

Contenuto Premium

Allenamento Giorno 4

Cosce

Glutei

Contenuto Premium

Allenamento Giorno 5

Spalle

Dorso alto

Contenuto Premium

Allenamento Giorno 6

Gambe inferiori

Avambraccio

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