Muscolo a Casa: Split 4 Giorni
Costruisci massa muscolare a casa con uno split upper/lower su quattro giorni pensato per forza, volume e recupero.
Intermedio
Aumento massa muscolare
4 giorni/settimana
Casa
Per tutti
9 settimane
Descrizione
Questo programma è pensato per chi vuole mettere su muscolo serio senza passare ogni giorno in palestra. Ti allenerai quattro volte a settimana con un classico split parte superiore/parte inferiore, così ogni gruppo muscolare riceve abbastanza stimolo per crescere ma anche il giusto tempo per recuperare. Con costanza e impegno puoi costruire forza e massa direttamente da casa.
La settimana è organizzata con due allenamenti per la parte inferiore del corpo e due per la parte superiore. Le versioni “A” e “B” cambiano schemi di movimento e tipo di stimolo, così il corpo continua ad adattarsi e migliorare. Troverai una combinazione di esercizi multiarticolari e lavori complementari mirati per coinvolgere tutti i principali gruppi muscolari. Durante le serie di lavoro spingi forte, ma senza sacrificare la tecnica: controlla sempre il carico, muoviti con intenzione e concentrati sui muscoli che stai allenando.
Programma di allenamento
Parte Inferiore (A)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
Parte Inferiore (B)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
5
