Forza Totale Donna – Programma di 8 Settimane
Costruisci muscoli tonici, riduci il grasso e migliora la tua forma con un semplice programma in palestra 3 volte a settimana.
Principiante
Fitness generale
3 giorni/settimana
Palestra
Per donne
8 settimane
Descrizione
Questo programma di allenamento di 8 settimane è pensato per aiutarti a sviluppare massa muscolare magra, aumentare la forza generale e migliorare la composizione corporea. Che tu sia alle prime armi in palestra oppure stia tornando ad allenarti dopo una pausa, qui trovi una struttura chiara e facile da seguire senza sentirti sopraffatta.
Ti allenerai tre volte a settimana con sessioni full body, cioè dedicate a tutto il corpo. Questa frequenza permette ai muscoli di ricevere lo stimolo necessario per crescere, lasciando allo stesso tempo il giusto spazio al recupero tra un allenamento e l’altro. Utilizzerai attrezzatura classica da palestra come manubri, bilanciere, kettlebell e macchine ai cavi. L’obiettivo è semplice: diventare più forte, muoverti meglio e sentirti sempre più sicura in sala pesi.
Nota importante
Adatto alle principianti
Programma di allenamento
1
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Note:
Puoi eseguire l’esercizio anche con bilanciere.
2
3
4
5
1
2
3
4
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 8 | - |
Note:
Puoi eseguire l’esercizio anche con bilanciere.
5
1
2
3
4
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