Trasformazione Total Body Donna – 8 Settimane
Programma total body di 3 giorni a settimana per bruciare grasso, tonificare e diventare più forte in 8 settimane.
Principiante
Ricomposizione corporea
3 giorni/settimana
Palestra
Per donne
8 settimane
Descrizione
Questo programma di allenamento di 8 settimane è pensato per le donne che vogliono ridurre il grasso corporeo e costruire muscoli tonici e forti.
Che tu sia alle prime armi in palestra o abbia già un po’ di esperienza con i pesi, qui troverai una struttura semplice e chiara da seguire. Ti allenerai tre volte a settimana con sessioni total body che coinvolgono più gruppi muscolari nello stesso allenamento.
Nota importante
Riposa circa 30–60 secondi tra una serie e l’altra. Cerca di aumentare leggermente i carichi ogni settimana. Anche un piccolo incremento — circa 1 kg — può fare la differenza. L’obiettivo è mantenere una progressione costante nel tempo.
Programma di allenamento
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3
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Lunedì — Allenamento Total Body
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2
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Note:
Se non riesci, puoi usare macchine assistite
3
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Note:
Se non riesci, puoi usare macchine assistite
4
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Mercoledì — Allenamento Total Body
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