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レバーシーテッドロー（バージョン2）
背中
筋トレマシン
レバーシーテッドレッグプレス
大腿
筋トレマシン
ボクシング・レフトフック
胸
腹斜筋
自重
ボクシングジャブ
肩
自重
ボクシング・右クロス
肩
上腕三頭筋
自重
ボクシング 右アッパーカット
肩
腹斜筋
自重
ボクシング・左アッパーカット
肩
腹斜筋
自重
レバーチェストプレス
胸
筋トレマシン
レバーデクラインチェストプレス
胸
筋トレマシン
エアロバイクラン
有酸素運動
大腿
カーディオマシン
ピジョンヒップストレッチ
臀筋
自重
ダンベルゴブレットスクワット
大腿
臀筋
ダンベル
レバー・オルタネート・レッグプレス（プレートローディング）
大腿
筋トレマシン • プレート
レバーカーフプレス（プレートローディッド）
下腿
筋トレマシン • プレート
ダンベル・ブルガリアンスクワット
大腿
ベンチ • ダンベル
ケーブルワイドグリップラットプルダウン
背中
筋トレマシン
ダンベルリアデルトレイズ
肩
ダンベル
スタビリティボールクランチ（フルレンジ、頭の後ろに手）
腹筋
エクササイズボール
ベンチを使ったインバーテッドロー
背中
ベンチ • バーベル
インバーテッドロー
背中
バーベル
膝曲げインバーテッドロー
背中
バーベル • 懸垂バー
後ろ足フックキック
大腿
腹筋
自重
前脚フックキック
大腿
腹筋
自重
フロントグローインキック
大腿
下腹部
自重