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バーベルリバースグリップインクラインベンチロー
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ベンチ • バーベル
ケーブルインクラインベンチロー
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ベンチ • 筋トレマシン
ケーブルロープ・エレベーテッド・シーテッドロー
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ベンチ • 筋トレマシン
ケーブルロープ・シーテッドロー
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筋トレマシン
チンアップ
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上腕二頭筋
懸垂バー • 自重
クローズグリップ・チンアップ
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上腕二頭筋
懸垂バー
EZバーリバースグリップ・ベントオーバーロウ
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EZバー
レバーレバースTバーロウ
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筋トレマシン
レバーシーテッドロー
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筋トレマシン
レバーTバーロー（リバースグリップ）
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筋トレマシン • プレート
スミスマシン・ベントオーバーロウ
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バーベル • 筋トレマシン
スミスマシン・リバースグリップ・ベントオーバーロウ
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バーベル • 筋トレマシン
ワイドグリップ・リア・プルアップ
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懸垂バー • 自重
マッスルアップ（垂直バー）
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上腕二頭筋
懸垂バー
ワイドグリップ・プルアップ
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懸垂バー • 自重
レバーアシストスタンディングチンアップ
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上腕二頭筋
筋トレマシン • 懸垂バー
アシスト付きスタンディングプルアップ
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筋トレマシン • 懸垂バー
弓のポーズ（ダヌラーサナ）
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臀筋
自重
ブリッジポーズ（ウィールポーズ）
背中
臀筋
自重
バーベルクリーン（ブロック使用）
大腿
臀筋
バーベル
バーベルクリーンプル
大腿
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バーベル
ケーブルスクワットロー（ロープアタッチメント使用）
背中
臀筋
筋トレマシン
ショルダーグリップ・プルアップ
背中
懸垂バー
ラットプルダウン
背中
筋トレマシン • 懸垂バー