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アンダーハンドグリップ・インバーテッド・バックロー
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上腕二頭筋
バーベル • 懸垂バー
バーベル・ベントアーム・プルオーバー
胸
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ベンチ • バーベル
ケーブルロープエクステンション インクラインベンチロー
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ベンチ • 筋トレマシン
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（ビハインドネック）
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筋トレマシン • 懸垂バー
ダンベル・パームローテーション・ベントオーバーロウ
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上腕二頭筋
ダンベル
ダンベルリバースグリップインクラインベンチ片腕ローイング
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ベンチ • ダンベル
ダンベルリバースグリップインクラインベンチ両手ローイング
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ベンチ • ダンベル
エクササイズボール・ラットストレッチ
背中
エクササイズボール
エクササイズボール・サイドラットストレッチ（横向き）
背中
エクササイズボール
ケトルベル両手ロー
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ケトルベル
膝立ちラットストレッチ
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自重
レバー・ワンアーム・ラテラル・ワイド・プルダウン（プレートローディング）
背中
筋トレマシン • プレート
レバーマシン・リバースグリップ・バーティカルロー
背中
筋トレマシン
片腕壁ストレッチ
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自重
レバー・ワンアーム・ラテラル・ハイロウ
背中
筋トレマシン
片手懸垂ハング
背中
懸垂バー
サイドライイング・フロアストレッチ
背中
自重
スミスマシン・ワンアームロー
背中
バーベル • 筋トレマシン
背中と胸のストレッチ
胸
背中
ベンチ
パートナーと行うバンドサイドプランクロウ
背中
バンド
ワンアームタオルロー
背中
自重 • その他
リーチアップバックストレッチ
背中
自重
うつ伏せ全身ストレッチ
背中
自重
両手ぶら下がりバックストレッチ（トレーニングウォールバー使用）
背中
懸垂バー