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上腕二頭筋
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ダンベルオルタネイトハンマープリーチャーカール
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ダンベル交互バイセップカール（エクササイズボール上で脚上げ）
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ダンベル片腕プローンカール
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ダンベル片腕プローンハンマーカール
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ダンベル片腕リバーススパイダーカール
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ベンチ • ダンベル
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカール
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ベンチ • ダンベル
ダンベル・プリーチャーカール（エクササイズボール使用）
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ダンベル • エクササイズボール
ダンベル プローン インクライン ハンマーカール
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ベンチ • ダンベル
ダンベルリバーススパイダーカール
上腕二頭筋
ベンチ • ダンベル
ダンベル・シーテッド・ワンアーム・バイセップカール（エクササイズボール＆片脚上げ）
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ダンベル • エクササイズボール
ダンベル・スタンディング・ワンアーム・カール・オーバー・インクラインベンチ
上腕二頭筋
ベンチ • ダンベル
EZバー・シーテッド・クローズグリップ・コンセントレーションカール
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ベンチ • EZバー
スピネーションバーサスペンションストレッチ
上腕二頭筋
肩
懸垂バー
ダンベル・スタンディング・ゾットマン・プリーチャーカール
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ダンベル • ベンチ
ダンベル・ゾットマン・プリーチャーカール
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