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プレミアム

10週間シェッドプログラム：極限の脂肪燃焼

体脂肪を徹底的に削り落とし、引き締まったシャープな筋肉を引き出す上級者向け10週間プログラム。

上級

脂肪を落とす

週6回

ジム

男女共通

10週間

トレーニングプラン

1日目トレーニング

上腕二頭筋

1

ケーブルクローズグリップ・フロントラットプルダウン

ケーブルクローズグリップ・フロントラットプルダウン - frame 1

ケーブルクローズグリップ・フロントラットプルダウン - frame 2

セット	回	重量
1	15	-

ポイント:

体をウォームアップ用

2

懸垂（プルアップ）

懸垂（プルアップ） - frame 1

懸垂（プルアップ） - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-

ポイント:

2セット、8〜12回

3

ケーブルアンダーハンドプルダウン

ケーブルアンダーハンドプルダウン - frame 1

ケーブルアンダーハンドプルダウン - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-

ポイント:

2セット、8〜12回

4

バーベル・ベントオーバーロウ

バーベル・ベントオーバーロウ - frame 1

バーベル・ベントオーバーロウ - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-

ポイント:

2セット、8〜12回

5

ケーブルシーテッドロー

ケーブルシーテッドロー - frame 1

ケーブルシーテッドロー - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-

ポイント:

2セット、8〜12回

6

ダンベル・プルオーバー

ダンベル・プルオーバー - frame 1

ダンベル・プルオーバー - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-

ポイント:

2セット、8〜12回（各レップで少し停止）

7

ダンベル・バイセップカール

ダンベル・バイセップカール - frame 1

ダンベル・バイセップカール - frame 2

セット	回	重量
1	15	-

ポイント:

ウォームアップ用

8

ダンベルインクライン・バイセップスカール

ダンベルインクライン・バイセップスカール - frame 1

ダンベルインクライン・バイセップスカール - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-

ポイント:

2セット、8〜12回

9

ダンベルハンマーカール

ダンベルハンマーカール - frame 1

ダンベルハンマーカール - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-

ポイント:

2セット、8〜12回

10

バーベルプリーチャーカール

バーベルプリーチャーカール - frame 1

バーベルプリーチャーカール - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-

ポイント:

2セット、8〜12回

2日目トレーニング

上腕三頭筋

プレミアムコンテンツ

有酸素コンディショニング

有酸素運動

プレミアムコンテンツ

4日目トレーニング

プレミアムコンテンツ

5日目トレーニング

プレミアムコンテンツ

6日目トレーニング

プレミアムコンテンツ

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