自宅で鍛える4日間マッスルビルド

このプログラムは、「ジムに毎日通うのは難しいけれど、しっかり筋肉をつけたい」という中級者向けに設計されています。週4日のトレーニングを上半身と下半身に分けたベーシックなスプリットで行い、各筋群に十分な刺激を与えながら回復時間もしっかり確保します。自宅トレーニングでも、正しく継続すれば筋力と筋量は確実に伸ばしていけます。

1週間の中で下半身を2回、上半身を2回トレーニングします。「A」と「B」のワークアウトでは動きのパターンや負荷のかかり方を変えているため、体が刺激に慣れにくく、継続的な成長を狙えます。メインとなる多関節種目を中心に、各部位をしっかり追い込む補助種目も組み合わせています。ワークセットではしっかり力を出し切りつつ、フォームは常に丁寧に。反動に頼らず、狙った筋肉を意識してコントロールしながら動作しましょう。