4주 벌크업 집중 프로그램
주 4회 분할 트레이닝으로 전신 근육을 확실하게 키우는 28일 집중 벌크업 프로그램입니다.
중급
근육 증가
주 4일
헬스장
남성용
4주
설명
이 28일 근비대 프로그램은 기본적인 웨이트 경험이 있는 중급 트레이니를 위해 설계되었습니다. 이제는 단순히 운동하는 단계를 넘어, 강도 높은 훈련으로 눈에 보이는 근육 증가를 만들고 싶은 분들에게 맞는 프로그램입니다. 주 4회 전통적인 보디빌딩 분할 루틴으로 진행되며, 각 근육을 충분히 강하게 자극하면서도 회복 시간을 확보해 근성장을 극대화하도록 구성했습니다.
매주 훈련은 스쿼트, 프레스, 로우 같은 핵심 복합 운동을 중심으로 진행됩니다. 여기에 보조 운동을 더해 목표 근육을 끝까지 자극하고 충분한 피로를 만들어 근비대 반응을 유도합니다. 하체, 가슴, 어깨, 등, 팔까지 전신을 균형 있게 훈련하며, 중간중간 배치된 휴식일을 통해 근육이 회복되고 더 강하게 성장할 수 있도록 설계했습니다.
참고사항
이 프로그램은 두 번 연속으로 진행할 수 있습니다(총 56일). 28일을 완료한 뒤 Day 1부터 동일한 일정으로 다시 시작하시면 됩니다.
운동 플랜
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오늘은 휴식과 회복의 날입니다. 근육은 쉴 때 자랍니다!
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오늘은 휴식과 회복의 날입니다. 근육은 쉴 때 자랍니다!
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오늘은 휴식과 회복의 날입니다. 근육은 쉴 때 자랍니다!
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오늘은 휴식과 회복의 날입니다. 근육은 쉴 때 자랍니다!
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