8 Weken Full Body Transformatie voor Vrouwen
Train 3 keer per week en werk in 8 weken aan vetverlies, sterke spieren en een fitter lichaam.
Beginner
Lichaamstransformatie
3 dagen/week
Sportschool
Voor vrouwen
8 weken
Beschrijving
Dit 8‑weekse trainingsprogramma is speciaal samengesteld voor vrouwen die lichaamsvet willen verminderen en tegelijkertijd sterke, slanke spieren willen opbouwen.
Of je nu net begint in de sportschool of al wat ervaring hebt met krachttraining: dit schema geeft je een duidelijke en effectieve structuur. Je traint drie keer per week met full body workouts waarbij in elke sessie meerdere spiergroepen aan bod komen.
Belangrijke opmerking
Neem tussen de sets ongeveer 30 tot 60 seconden rust. Probeer het gewicht elke week een beetje te verhogen. Zelfs een kleine stap van bijvoorbeeld 1 kg maakt al verschil. Het belangrijkste is dat je week na week geleidelijk sterker wordt.
Trainingsplan
Zaterdag — Full Body Training
1
2
3
4
5
Maandag — Full Body Training
1
2
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Notities:
Als het niet lukt, kun je ook gebruikmaken van hulpmachines.
3
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 12 | - |
Notities:
Als het niet lukt, kun je ook gebruikmaken van hulpmachines.
4
5
Woensdag — Full Body Training
1
2
3
4
5
