Premium
Symmetrie Spierplan
Train volgens de aanpak van Sergi Constance en bouw een droog, symmetrisch en gespierd fysiek.
Gevorderd
Lichaamstransformatie
5 dagen/week
Sportschool
Voor mannen
8 weken
Trainingsplan
Dag 1 — Benen
1
2
3
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 13 | - |
| 3 | 11 | - |
| 4 | 9 | - |
Notities:
4 sets van 9 tot 15 herhalingen
4
5
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 24 | - |
| 2 | 18 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 12 | - |
Notities:
4 sets van 12 tot 24 herhalingen
6
Dag 3 — Rug & Biceps
Premium-inhoud
Rustdag
Rustdag
Gebruik deze dag om te rusten en te herstellen. Uw spieren groeien tijdens het herstel!
Dag 6 — Buikspieren & Hamstrings
Premium-inhoud
Rustdag
Rustdag
Gebruik deze dag om te rusten en te herstellen. Uw spieren groeien tijdens het herstel!
Premium-inhoud
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Trainingsplan • Coach handleiding • Veelgestelde vragen