- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania odwróconego na taśmach TRX?
- Głównymi mięśniami zaangażowanymi w to ćwiczenie są mięśnie pleców (głównie najszerszy grzbietu) oraz bicepsy. Dodatkowo pracują mięśnie barków oraz mięśnie stabilizujące tułów, w tym mięśnie brzucha.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do wiosłowania odwróconego na TRX i czy można je zastąpić?
- Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz solidnie zamocowanych taśm TRX lub ich odpowiednika. W warunkach domowych alternatywą mogą być mocne liny, gumy oporowe lub stabilny drążek umieszczony na odpowiedniej wysokości.
- Czy wiosłowanie odwrócone na TRX jest odpowiednie dla osób początkujących?
- Tak, to ćwiczenie jest przyjazne dla początkujących, ponieważ łatwo można regulować jego trudność poprzez zmianę kąta nachylenia ciała. Ważne jest jednak, aby na początku skupić się na technice i stabilizacji, a dopiero potem zwiększać obciążenie.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wiosłowaniu odwróconym na TRX?
- Częste błędy to opadanie bioder, zaokrąglanie pleców oraz ciągnięcie tylko ramionami bez angażowania pleców. Aby tego uniknąć, utrzymuj napięty korpus, ściągaj łopatki w końcowej fazie ruchu i kontroluj tempo.
- Ile serii i powtórzeń zaleca się w wiosłowaniu odwróconym na taśmach TRX?
- Dla poprawy siły i techniki zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Osoby początkujące mogą zacząć od mniejszej liczby powtórzeń, zwiększając je stopniowo wraz ze wzrostem siły.
- Na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenie było bezpieczne?
- Przede wszystkim upewnij się, że taśmy TRX są stabilnie zamocowane i nie wysuną się podczas ruchu. Utrzymuj napięty brzuch, prosty kręgosłup i kontroluj zarówno fazę podciągania, jak i opuszczania.
- Jakie są warianty wiosłowania odwróconego na TRX dla zaawansowanych?
- Zaawansowani mogą spróbować wiosłowania jednorącz, dodania uniesienia nóg w pozycji deski lub wykonywania ruchu w wolniejszym tempie dla większego napięcia mięśniowego. Można także zwiększyć trudność, ustawiając ciało bardziej równolegle do podłoża.
