- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania hantlami w opadzie z rotacją nadgarstków?
- Ćwiczenie najmocniej angażuje mięśnie pleców, szczególnie najszersze grzbietu, oraz bicepsy. Dodatkowo pracują tylne aktony barków, przedramiona oraz mięśnie brzucha, które stabilizują sylwetkę podczas ruchu.
- Czy wiosłowanie hantlami w opadzie z rotacją jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem że zaczniemy od lekkich hantli i skupimy się na prawidłowej technice. Początkujący powinni zadbać o utrzymanie prostych pleców i kontrolowany ruch, aby uniknąć kontuzji.
- Jakie błędy najczęściej popełnia się w tym ćwiczeniu?
- Najczęstsze błędy to zbyt mocne zaokrąglanie pleców, szarpanie ciężaru oraz brak kontroli podczas rotacji nadgarstków. Warto ćwiczyć przed lustrem lub poprosić trenera o korektę postawy.
- Ile serii i powtórzeń wykonywać przy wiosłowaniu hantlami z rotacją?
- Dla budowy masy mięśniowej poleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń z odpowiednim obciążeniem. Jeśli celem jest wytrzymałość, można wykonać 2–3 serie po 15–20 powtórzeń z lżejszymi hantlami.
- Jakie są korzyści z dodania rotacji nadgarstków w tym ćwiczeniu?
- Rotacja nadgarstków pozwala mocniej zaangażować bicepsy i przedramiona, a także aktywować różne włókna mięśni pleców. Dzięki temu ćwiczenie jest bardziej wszechstronne i rozwija siłę chwytu.
- Jakie są bezpieczne alternatywy, jeśli nie mam hantli?
- Można użyć butelek z wodą, gum oporowych lub kettla. Ważne, aby ciężar był dobrany do siły i umożliwiał kontrolowany ruch oraz odpowiednią rotację nadgarstków.
- Czy istnieją warianty wiosłowania z rotacją dla bardziej zaawansowanych?
- Tak, można wykonywać ćwiczenie jednorącz dla większej izolacji mięśni lub w podporze na ławce. Zaawansowani mogą też dodać wolniejsze fazy opuszczania hantli, aby zwiększyć czas pod napięciem mięśni.
