- Jakie mięśnie pracują podczas wiosłowania na taśmach TRX?
- Wiosłowanie na TRX przede wszystkim angażuje mięśnie pleców, zwłaszcza górną część i mięśnie przykręgosłupowe. Dodatkowo mocno pracują mięśnie ramion – bicepsy – oraz tylne aktony barków. Ćwiczenie wzmacnia też core, ponieważ wymaga stabilizacji całego ciała.
- Czy do wiosłowania na TRX potrzebuję specjalnego sprzętu?
- Podstawowym sprzętem są taśmy TRX, które można zawiesić w domu, na siłowni lub na zewnątrz. Jeśli nie masz TRX, alternatywą mogą być gumy oporowe z uchwytami lub ćwiczenia z hantlami w opadzie tułowia.
- Czy wiosłowanie na TRX jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, jest to ćwiczenie bezpieczne i łatwe do modyfikacji pod względem trudności. Początkujący mogą ustawić ciało w mniej stromym kącie, aby zmniejszyć obciążenie, a z czasem stopniowo zwiększać nachylenie.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wiosłowaniu na TRX?
- Częste błędy to zaokrąglanie pleców, zbyt szybkie wykonywanie ruchu oraz nadmierne używanie rąk zamiast pleców. Aby ich uniknąć, należy utrzymywać napięty korpus, ściągać łopatki w końcowej fazie ruchu i kontrolować tempo.
- Ile powtórzeń i serii wykonywać wiosłowania na TRX?
- Dla ogólnej kondycji i siły poleca się 3–4 serie po 10–15 powtórzeń. Zaawansowani mogą zwiększyć liczbę powtórzeń lub utrudnić ćwiczenie, zmieniając kąt nachylenia ciała.
- Na co zwrócić uwagę, aby wiosłowanie na TRX było bezpieczne?
- Przed ćwiczeniem upewnij się, że taśmy TRX są solidnie zamocowane. Zachowuj prostą sylwetkę, kontroluj ruch w pełnym zakresie i unikaj nagłych szarpnięć. Warto także rozgrzać plecy i ramiona przed treningiem.
- Jakie są warianty wiosłowania na TRX dla większego efektu?
- Można wykonać wiosłowanie z supinowanym chwytem, aby mocniej zaangażować bicepsy, lub wiosłowanie jednorącz dla pracy nad siłą jednostronną. Dodanie pauzy w końcowej fazie ruchu poprawi kontrolę i aktywację mięśni pleców.
