- Jakie mięśnie pracują podczas odwodzenia ramion na taśmach TRX?
- Ćwiczenie angażuje przede wszystkim górną część pleców, w tym mięśnie międzyłopatkowe i tylne aktony barków. Dodatkowo pracują bicepsy, dolna część pleców oraz mięśnie brzucha, które stabilizują sylwetkę.
- Czy odwodzenie ramion na TRX jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, ale warto zacząć od mniejszego kąta odchylenia i kontrolowanego tempa. Początkujący powinni skupić się na prawidłowej technice i napięciu mięśni, a dopiero później zwiększać trudność.
- Jakie błędy najczęściej popełnia się w odwodzeniu ramion na taśmach?
- Częste błędy to zbyt szybkie ruchy, brak pełnego napięcia łopatek oraz wyginanie dolnej części pleców. Aby ich uniknąć, należy kontrolować ruch i utrzymywać neutralną pozycję kręgosłupa.
- Ile powtórzeń i serii wykonywać w odwodzeniu ramion na TRX?
- Optymalnie wykonaj 3–4 serie po 10–15 powtórzeń przy umiarkowanym tempie. Osoby bardziej zaawansowane mogą zwiększyć liczbę powtórzeń lub zmienić kąt odchylenia, aby podnieść intensywność.
- Jakie są korzyści z odwodzenia ramion na taśmach TRX?
- Ćwiczenie wzmacnia mięśnie górnej części pleców i poprawia postawę ciała. Dodatkowo rozwija siłę barków oraz stabilizację tułowia, co przekłada się na lepszą kontrolę ruchu w innych ćwiczeniach.
- Jak zachować bezpieczeństwo wykonując odwodzenie ramion na TRX?
- Upewnij się, że taśmy są solidnie przymocowane do stabilnego punktu. W trakcie ruchu utrzymuj napięty core i kontroluj odchylenie tułowia, aby nie przeciążać dolnej części pleców.
- Jakie są dobre modyfikacje lub alternatywy dla odwodzenia ramion na TRX?
- Alternatywą może być reverse fly z hantlami lub gumą oporową. Modyfikacją na TRX jest zmiana kąta nachylenia ciała – im większe odchylenie, tym trudniejsze ćwiczenie.
