- Jakie mięśnie pracują podczas przeciągania liny na wyciągu dolnym?
- Przeciąganie liny na wyciągu dolnym angażuje przede wszystkim pośladki oraz tylne partie ud. Dodatkowo pracują mięśnie dolnej części pleców i brzucha, które stabilizują sylwetkę podczas ruchu.
- Czy do wykonywania przeciągania liny potrzebny jest specjalny sprzęt?
- Do ćwiczenia potrzebny jest wyciąg dolny z liną lub uchwytem typu rope. Alternatywnie można je wykonać za pomocą gum oporowych, jednak opór będzie mniej stabilny niż w przypadku maszyny.
- Czy przeciąganie liny na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, to ćwiczenie jest odpowiednie nawet dla osób początkujących, o ile dobiorą one niewielki ciężar i skupią się na prawidłowej technice. Ważne jest opanowanie ruchu bioder oraz utrzymanie neutralnej pozycji kręgosłupa.
- Jakie są najczęstsze błędy przy przeciąganiu liny i jak ich uniknąć?
- Częstym błędem jest zaokrąglanie pleców i używanie rąk zamiast bioder do wykonywania ruchu. Aby tego uniknąć, należy utrzymać napięty core, patrzeć przed siebie i koncentrować się na wypychaniu bioder, a nie ciągnięciu linek ramionami.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać w treningu?
- Dla ogólnej kondycji i wzmacniania pośladków poleca się 3–4 serie po 10–12 powtórzeń. Zaawansowani mogą zwiększyć obciążenie i pracować w przedziale 8–10 powtórzeń w celu budowania siły.
- Czy przeciąganie liny jest bezpieczne dla dolnych pleców?
- Tak, pod warunkiem zachowania prawidłowej techniki i neutralnego ustawienia kręgosłupa. Osoby z problemami w dolnym odcinku pleców powinny zaczynać od lekkiego ciężaru i stopniowo zwiększać obciążenie, obserwując reakcję organizmu.
- Jakie są warianty przeciągania liny na wyciągu dolnym?
- Można wykonywać przeciąganie liny z szerokim lub wąskim rozstawem stóp, aby zmienić kąt pracy pośladków. Istnieje również wariant z jednonogą pracą, który zwiększa trudność i poprawia stabilizację, oraz wersja z gumą oporową do treningu w domu.
