- Jakie mięśnie pracują podczas wyciskania hantla jednorącz na ławce skośnej?
- Główne obciążenie spoczywa na górnej części mięśni piersiowych, szczególnie przy ustawieniu ławki pod kątem 30–45 stopni. Dodatkowo pracują przednie aktony mięśni naramiennych oraz tricepsy, które odpowiadają za wyprost ramienia.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do wyciskania hantla jednorącz na ławce skośnej i czy są alternatywy?
- Podstawowymi elementami są ławka skośna i hantel o odpowiednim ciężarze. W warunkach domowych ławkę można zastąpić stabilną powierzchnią ustawioną pod kątem, a hantel – kettlem lub butelką z wodą.
- Czy wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej nadaje się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem dobrania lekkiego obciążenia i opanowania prawidłowej techniki ruchu. Ćwiczenie jest dobre na początek, ponieważ angażuje stabilizatory i pozwala kontrolować pracę jednej strony ciała.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wyciskaniu hantla jednorącz i jak ich unikać?
- Do typowych błędów należą zbyt szybkie opuszczanie hantla, brak pełnej kontroli ruchu oraz unoszenie barków ku górze. Aby ich uniknąć, należy prowadzić ruch płynnie i stabilizować łopatki przez cały czas ćwiczenia.
- Ile serii i powtórzeń wykonywać w wyciskaniu hantla jednorącz na ławce skośnej?
- Dla osób początkujących zaleca się 3–4 serie po 10–12 powtórzeń na każdą rękę. Zaawansowani mogą wykonywać 4–5 serii po 8–10 powtórzeń z większym ciężarem, zachowując pełną kontrolę nad techniką.
- Jak zadbać o bezpieczeństwo przy wyciskaniu hantla jednorącz na ławce skośnej?
- Przed rozpoczęciem ćwiczenia upewnij się, że ławka jest stabilna, a chwyt hantla pewny. Unikaj nadmiernego wyginania pleców i zawsze kontroluj ruch zarówno w fazie wyciskania, jak i opuszczania.
- Jakie są warianty wyciskania hantla jednorącz na ławce skośnej dla urozmaicenia treningu?
- Można wykonywać wersję z rotacją nadgarstka, wyciskanie z zatrzymaniem w górnej pozycji lub naprzemiennie z dwiema hantlami. Dla większego wyzwania można zwiększyć kąt nachylenia ławki lub użyć hantli o zmiennej wadze.
