- Jakie mięśnie pracują podczas wyprostu ramienia na wyciągu w koncentracji na kolanie?
- Głównym celem ćwiczenia jest wzmocnienie tricepsa, czyli mięśnia trójgłowego ramienia. Dodatkowo pracują mięśnie barków oraz mięśnie stabilizujące, w tym brzuch, które utrzymują prawidłową pozycję ciała podczas ruchu.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do wykonywania tego ćwiczenia i czy są jakieś alternatywy?
- Do wykonania wyprostu ramienia na wyciągu potrzebny jest wyciąg dolny z linką oraz uchwytem, ewentualnie można użyć gum oporowych zamocowanych nisko. Gumy oporowe dobrze imitują opór wyciągu i mogą być wykorzystane w domu lub w plenerze.
- Czy to ćwiczenie nadaje się dla osób początkujących?
- Tak, jest odpowiednie dla początkujących, pod warunkiem użycia lekkiego obciążenia i skupienia się na technice. Ważne, aby kontrolować ruch i unikać szarpania, co zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Jakie są najczęstsze błędy podczas wyprostu ramienia na wyciągu w koncentracji i jak ich unikać?
- Najczęstsze błędy to nadmierne angażowanie barku, zbyt szybkie tempo oraz brak pełnego wyprostu w stawie łokciowym. Aby ich uniknąć, należy utrzymywać łokieć stabilnie oparty o kolano, wykonywać ruch powoli i w pełnym zakresie.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać dla najlepszych efektów?
- Dla rozwoju tricepsów zaleca się 3–4 serie po 10–15 powtórzeń na każdą rękę. Początkujący mogą zacząć od mniejszej liczby powtórzeń, stopniowo zwiększając intensywność w miarę poprawy siły.
- Jakie są zalety wykonywania wyprostu ramienia na wyciągu w koncentracji?
- Ćwiczenie pozwala na izolowaną pracę tricepsa, zwiększenie siły ramion oraz poprawę kształtu mięśnia. Dodatkowo wzmacnia stabilizację barku i tułowia, co wpływa na lepszą kontrolę podczas innych ćwiczeń.
- Czy istnieją warianty tego ćwiczenia zwiększające jego trudność lub zmieniające bodziec treningowy?
- Tak, można wykonywać wyprosty z większym obciążeniem, wolniejszym tempem lub izometrycznym zatrzymaniem w końcowej fazie ruchu. Innym wariantem jest wykonywanie ćwiczenia w pozycji stojącej lub siedzącej, co zmienia pracę mięśni stabilizujących.
