- Jakie mięśnie pracują podczas jednoręcznego młotkowego uginania ramion z hantlem w siadzie?
- Główne obciążenie przy tym ćwiczeniu przejmują bicepsy, szczególnie głowa długa mięśnia dwugłowego. Dodatkowo mocno pracują mięśnie przedramion, zwłaszcza mięsień ramienny i mięsień ramienno-promieniowy, co poprawia siłę chwytu.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do jednoręcznego młotkowego uginania ramion w siadzie i czy są alternatywy?
- Podstawowy sprzęt to hantel oraz ławka z oparciem lub stabilne krzesło. Można wykonać wariant stojąc lub z gumą oporową, jeśli nie masz dostępu do hantli.
- Czy jednoręczne młotkowe uginanie ramion w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, jest to ćwiczenie stosunkowo proste technicznie, jednak początkujący powinni używać lekkich hantli i skupić się na kontroli ruchu. Ważne jest, aby nie bujać tułowiem i nie skracać zakresu ruchu.
- Jakie są najczęstsze błędy w jednoręcznym młotkowym uginaniu ramion z hantlem w siadzie?
- Najczęściej spotykanymi błędami są zbyt szybkie opuszczanie hantla, praca z ciężarem przekraczającym możliwości oraz poruszanie barkiem lub tułowiem. Warto utrzymywać łokieć blisko ciała i kontrolować ruch w obu fazach.
- Ile serii i powtórzeń wykonywać w tym ćwiczeniu dla najlepszych efektów?
- Dla osób trenujących siłowo zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń na każdą rękę. Jeśli celem jest wytrzymałość mięśni, można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym obciążeniu.
- Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas jednoręcznego młotkowego uginania ramion w siadzie?
- Najważniejsze jest zachowanie stabilnej pozycji siedzącej oraz dobór odpowiedniego ciężaru, który pozwala na pełną kontrolę ruchu. Nie należy prostować łokcia do pełnego przeprostu ani wykonywać gwałtownych ruchów.
- Jakie są skuteczne warianty jednoręcznego młotkowego uginania ramion?
- Można wykonać wersję stojącą, z rotacją nadgarstka w górnej fazie lub z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego. Innym wariantem jest wykonywanie powtórzeń izometrycznych, zatrzymując hantel na 2–3 sekundy w połowie ruchu.
