- Jakie mięśnie pracują podczas uginania ramion młotkowego na ławce Scotta?
- Głównym celem ćwiczenia są bicepsy, szczególnie ich część długogłowa, a także mięsień ramienny. Dodatkowo angażowane są przedramiona, co poprawia siłę chwytu. Dzięki ławce Scotta ruch jest izolowany i pozwala na większą kontrolę napięcia mięśni.
- Czy do tego ćwiczenia potrzebna jest specjalna ławka Scotta?
- Ławka Scotta zapewnia optymalną pozycję, która izoluje biceps, jednak można użyć zwykłej ławki skośnej lub oparcia w maszynie do modlitewnika. Ważne jest, aby ramiona były stabilnie ułożone i nie odrywały się podczas ruchu.
- Czy uginanie ramion młotkowe na ławce Scotta jest odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem użycia lekkich hantli i skupienia się na technice. Początkujący powinni pracować wolnym tempem i unikać szarpania ciężaru, aby zminimalizować ryzyko kontuzji stawu łokciowego.
- Jakie są najczęstsze błędy w tym ćwiczeniu i jak ich unikać?
- Do typowych błędów należą zbyt szybkie opuszczanie hantli, odrywanie ramion od oparcia oraz używanie zbyt dużego ciężaru kosztem techniki. Aby ich uniknąć, kontroluj ruch w obu fazach i dobierz obciążenie, które pozwoli na pełny, płynny zakres ruchu.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać w tym ćwiczeniu?
- Optymalnie jest wykonać 3–4 serie po 10–12 powtórzeń dla rozwoju siły i masy mięśniowej. Osoby trenujące wytrzymałościowo mogą zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20, stosując lżejsze hantle.
- Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas uginania młotkowego na ławce Scotta?
- Zadbaj o stabilną pozycję, dobrze ustaw łokcie na oparciu i unikaj blokowania stawów w końcowej fazie ruchu. Warto również rozgrzać bicepsy i przedramiona przed ćwiczeniem, aby zmniejszyć ryzyko przeciążenia.
- Jakie są warianty lub modyfikacje tego ćwiczenia?
- Można wykonać wersję z jedną hantlą, koncentrując się na jednym ramieniu, albo zastosować linkę wyciągu dolnego dla ciągłego napięcia mięśni. Zmiana chwytu z neutralnego na supinowany pozwoli bardziej zaangażować biceps w tradycyjny sposób.
