- Jakie mięśnie pracują podczas siedzącego wyciskania sztangi wąskim chwytem zza głowy na tricepsy?
- Głównym mięśniem pracującym w tym ćwiczeniu jest triceps, odpowiedzialny za prostowanie ramienia w stawie łokciowym. Dodatkowo angażowane są mięśnie barków, szczególnie przedni akton naramiennych, oraz stabilizatory tułowia.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne i czy można wykonać to ćwiczenie bez sztangi?
- Do poprawnego wykonania ćwiczenia potrzebna jest ławka treningowa oraz sztanga. Jeśli nie masz sztangi, możesz użyć hantli lub specjalnego drążka z linką w wyciągu górnym, co ułatwi kontrolę ruchu.
- Czy siedzące wyciskanie wąskim chwytem zza głowy jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie może być wymagające dla osób początkujących, ponieważ wymaga dobrej kontroli ruchu i stabilizacji barków. Początkującym zaleca się start od lżejszych ciężarów lub wersji z hantlami, które są łatwiejsze w prowadzeniu.
- Jakie błędy są najczęściej popełniane i jak ich unikać?
- Najczęstsze błędy to zbyt szeroki chwyt, nadmierne odginanie pleców oraz szybkie opuszczanie sztangi bez kontroli. Aby ich uniknąć, należy utrzymywać napięty core, wykonywać ruch powoli i trzymać łokcie blisko głowy.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać w tym ćwiczeniu?
- Dla budowy siły tricepsów rekomenduje się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń z umiarkowanym ciężarem. W przypadku treningu wytrzymałościowego można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20 przy mniejszym obciążeniu.
- Na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenie było bezpieczne dla stawów?
- Kluczowe jest utrzymanie prawidłowej techniki, bez przeprostów w stawie łokciowym i nadmiernego odchylenia szyi. Ważne jest również dobranie odpowiedniego ciężaru, który pozwoli kontrolować ruch przez cały czas.
- Jakie są warianty i modyfikacje siedzącego wyciskania wąskim chwytem zza głowy?
- Można wykonać to ćwiczenie z hantlami lub na wyciągu górnym, co ułatwia pracę i zmniejsza ryzyko kontuzji. Inną opcją jest wersja stojąca, która dodatkowo angażuje mięśnie stabilizujące tułów.
