- Jakie mięśnie pracują przy wyciskaniu sztangi wąskim chwytem na ławce skośnej?
- Główną pracę wykonują tricepsy, szczególnie ich długa głowa. Dodatkowo mocno angażowana jest górna część klatki piersiowej oraz przednie aktony barków, co czyni to ćwiczenie wszechstronnym dla górnych partii ciała.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do wąskiego wyciskania na ławce skośnej?
- Podstawowy zestaw to ławka skośna ustawiona pod kątem około 30–45 stopni oraz sztanga z obciążeniem. W warunkach domowych można zastąpić sztangę hantlami lub sztangielką, zachowując podobny tor ruchu.
- Czy to ćwiczenie jest dobre dla początkujących?
- Początkujący mogą wykonywać to ćwiczenie, ale zaleca się start od mniejszego ciężaru i skupienie na technice. Ważne jest, aby nauczyć się stabilnego chwytu i kontrolowanego ruchu, aby uniknąć kontuzji nadgarstków i barków.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wąskim wyciskaniu na ławce skośnej?
- Do typowych błędów należy zbyt szeroki chwyt, odrywanie stóp od podłoża oraz zbyt szybkie opuszczanie sztangi. Warto kontrolować ruch, utrzymywać łokcie możliwie blisko tułowia i unikać przeprostów w stawach łokciowych.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać w tym ćwiczeniu?
- Dla budowy siły rekomenduje się 4–6 serii po 4–8 powtórzeń, z ciężarem około 75–85% maksymalnego. Jeśli celem jest hipertrofia, można zastosować 3–4 serie po 8–12 powtórzeń, skupiając się na pełnym zakresie ruchu.
- Jak zachować bezpieczeństwo podczas wyciskania sztangi wąskim chwytem?
- Zawsze korzystaj z asekuracji partnera lub haków bezpieczeństwa, szczególnie przy większych obciążeniach. Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, a łopatki ściągnięte, aby ustabilizować górną część ciała.
- Jakie są warianty wąskiego wyciskania na ławce skośnej?
- Wariantem może być użycie hantli, co zwiększa zakres ruchu i wymaga większej kontroli. Można też zmienić kąt nachylenia ławki, aby mocniej zaangażować różne partie klatki piersiowej lub wprowadzić tempo pauzowane w dolnej fazie ruchu.
