- Jakie mięśnie pracują podczas wyciskania hantla oburącz nad głową na ławce skośnej?
- Głównym celem ćwiczenia są tricepsy, które pracują podczas prostowania ramion. Dodatkowo angażowane są mięśnie barków, szczególnie przednie i boczne aktony. Stabilizacja pozycji wymaga też pracy mięśni tułowia.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do wyciskania hantla oburącz nad głową?
- Podstawowym sprzętem jest ławka skośna ustawiona pod kątem 30-45 stopni oraz jeden hantel. W warunkach domowych można użyć zwykłej ławki lub stabilnego krzesła i ciężaru, np. kettla, butelki z wodą czy worka z piaskiem.
- Czy to ćwiczenie nadaje się dla osób początkujących?
- Tak, ale należy zacząć od lekkiego ciężaru, aby opanować prawidłową technikę. Początkujący powinni skupić się na kontrolowanym ruchu i stabilizacji łokci, unikając zbyt szybkiego opuszczania hantla.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wyciskaniu hantla nad głową na ławce skośnej?
- Do najczęstszych błędów należą zbyt szerokie rozstawienie łokci, wykonywanie ruchu z impetem oraz brak kontroli opuszczania hantla. Należy pamiętać o stałym napięciu tricepsa i stabilnej pozycji tułowia, aby uniknąć przeciążeń stawów łokciowych.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać w tym ćwiczeniu?
- Dla budowy siły i masy mięśniowej zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Przy celu wytrzymałościowym można zwiększyć liczbę powtórzeń do 15–20, używając lżejszego ciężaru i wolniejszego tempa.
- Na co uważać pod kątem bezpieczeństwa przy tym ćwiczeniu?
- Najważniejsze jest utrzymanie stabilnej pozycji na ławce i mocny chwyt hantla, aby uniknąć jego upuszczenia. Nie należy przesadzać z obciążeniem – zbyt ciężki hantel zwiększa ryzyko kontuzji barków i łokci.
- Jakie są warianty wyciskania hantla oburącz nad głową na ławce skośnej?
- Można wykonać to ćwiczenie siedząc na ławce płaskiej, stojąc lub z hantlami w obu dłoniach, trzymając je osobno. Dla większego zaangażowania tricepsa można wydłużyć fazę opuszczania lub wykonać ruch w oparciu o ławkę pionową.
