- Jakie mięśnie pracują podczas leżących wyprostów tricepsów na wyciągu?
- Głównym celem ćwiczenia są tricepsy, szczególnie ich długie i boczne głowy. Dodatkowo w ruch angażowane są mięśnie przedramion, które stabilizują chwyt. Dzięki pozycji leżącej można lepiej izolować triceps i ograniczyć pracę innych grup mięśniowych.
- Jakie sprzęty są potrzebne do wykonania leżących wyprostów tricepsów i czy są alternatywy?
- Standardowo używa się ławki płaskiej oraz wyciągu górnego z prostą sztangą lub drążkiem. Alternatywnie można wykonać podobny ruch z hantlami lub sztangą w leżeniu, jednak wyciąg daje bardziej stałe napięcie mięśni poprzez cały zakres ruchu.
- Czy leżące wyprosty tricepsów na wyciągu są odpowiednie dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem że ćwiczenie wykonywane jest z odpowiednio dobranym, lekkim obciążeniem i pod kontrolą techniki. Początkujący powinni skupić się na płynnym ruchu oraz unikaniu przeciążeń, aby zapobiec kontuzjom łokci.
- Jakie są najczęstsze błędy przy tym ćwiczeniu i jak ich unikać?
- Do typowych błędów należy poruszanie ramionami zamiast utrzymywania ich nieruchomo, zbyt szybkie tempo oraz nadmierne obciążenie. Aby tego uniknąć, należy skupić się na pracy z łokcia, kontrolować ruch w obu fazach i dopasować ciężar do możliwości.
- Ile serii i powtórzeń warto robić w leżących wyprostach tricepsów na wyciągu?
- Dla rozwoju siły zaleca się 3–4 serie po 6–8 powtórzeń z większym ciężarem. W treningu nastawionym na hipertrofię mięśni najlepiej sprawdzi się 3–4 serie po 10–12 powtórzeń z umiarkowanym ciężarem i kontrolowaną techniką.
- Na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenie było bezpieczne dla stawów łokciowych?
- Ważne jest pełne rozgrzanie ramion i tricepsów przed rozpoczęciem treningu oraz stosowanie obciążeń, które nie powodują bólu. Ruch powinien być płynny i kontrolowany, bez gwałtownego prostowania łokci, aby uniknąć przeciążeń.
- Jakie są warianty leżących wyprostów tricepsów na wyciągu i jakie dają korzyści?
- Można stosować różne uchwyty, np. linkę zamiast prostego drążka, co pozwala na większy zakres ruchu i lepsze zaangażowanie poszczególnych głów tricepsa. Zmiana kąta ławki na lekko skośną może dodatkowo zmienić akcent pracy mięśni.
