- Jakie mięśnie pracują podczas uginania ramion z hantlami na ławce skośnej w leżeniu na brzuchu?
- Głównym celem ćwiczenia są bicepsy, które pracują intensywnie dzięki izolacji ruchu. Dodatkowo angażowane są mięśnie przedramion, odpowiadające za stabilizację chwytu i kontrolę hantli.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do tego ćwiczenia i czy można użyć zamienników?
- Podstawowy sprzęt to ławka skośna ustawiona pod kątem około 45° oraz hantle dopasowane do Twojej siły. Jeśli nie masz ławki skośnej, możesz skorzystać z regulowanej ławki treningowej lub oprzeć tułów na podwyższeniu, zachowując podobny kąt nachylenia.
- Czy uginanie ramion w tej wersji nadaje się dla początkujących?
- Tak, pod warunkiem użycia lekkich hantli i skupienia na technice. Początkujący powinni wykonywać ruch powoli, kontrolując fazę podnoszenia i opuszczania, aby uniknąć przeciążeń bicepsów i stawów łokciowych.
- Jakie są najczęstsze błędy podczas tego ćwiczenia i jak ich uniknąć?
- Częsty błąd to oderwanie łokci od tułowia lub skracanie zakresu ruchu. Unikniesz tego, jeśli będziesz stale utrzymywać łokcie nieruchomo i opuszczać hantle do pełnego rozciągnięcia bicepsa, a ruch wykonywać płynnie, bez szarpania.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonać?
- Dla budowy siły i masy mięśniowej zaleca się 3–4 serie po 8–12 powtórzeń. Jeśli ćwiczysz wytrzymałościowo, możesz wybrać 2–3 serie po 12–15 powtórzeń z lżejszym obciążeniem.
- Na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenie było bezpieczne?
- Zadbaj o stabilne ustawienie ławki i dobranie hantli, które pozwolą utrzymać pełną kontrolę ruchu. Nie wyginaj nadgarstków w trakcie uginania i kontroluj oddech, aby ograniczyć napięcie w karku i plecach.
- Jakie są możliwe modyfikacje lub warianty tego ćwiczenia?
- Możesz wykonać uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w chwycie młotkowym, aby mocniej zaangażować mięśnie przedramion. Istnieje też wersja z użyciem gum oporowych, która zmienia krzywą obciążenia i pozwala trenować nawet bez hantli.
