- Jakie mięśnie pracują podczas uginania ramion z hantlami w siadzie na piłce stabilizacyjnej?
- Głównym celem ćwiczenia są bicepsy, ale dodatkowo angażuje ono mięśnie przedramion oraz mięśnie brzucha odpowiedzialne za utrzymanie równowagi na piłce. Dzięki stabilizacyjnej pozycji pracują także głębokie mięśnie core.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne i czy można zastosować zamienniki?
- Podstawowo potrzebne są hantle oraz piłka stabilizacyjna. W warunkach domowych piłkę można zastąpić stabilnym krzesłem lub ławką, jednak utraci się wtedy element balansu, który dodatkowo wzmacnia mięśnie brzucha.
- Czy to ćwiczenie nadaje się dla początkujących?
- Tak, ale początkującym zaleca się używanie lżejszych hantli i skupienie na prawidłowej technice oraz stabilizacji na piłce. W razie trudności z równowagą można ćwiczyć najpierw w pozycji siedzącej na stabilnym podłożu, a dopiero później przejść na piłkę.
- Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania tego ćwiczenia?
- Do najczęstszych błędów należą kołysanie tułowia, zbyt szybkie ruchy oraz brak pełnego zakresu uginania ramion. Warto kontrolować oddech i utrzymywać napięcie mięśni brzucha, aby zapobiec utracie równowagi.
- Ile serii i powtórzeń warto wykonywać dla najlepszych efektów?
- Najczęściej zaleca się 3–4 serie po 10–12 powtórzeń na każdą rękę, z przerwą 60–90 sekund między seriami. Liczbę powtórzeń można dostosować do celu treningowego – większa ilość dla wytrzymałości, mniejsza dla siły.
- Na co zwrócić uwagę, aby ćwiczenie było bezpieczne?
- Piłka stabilizacyjna powinna być odpowiednio napompowana i ustawiona na antypoślizgowej powierzchni. Należy trzymać plecy prosto i unikać nagłych ruchów, a ciężar hantli dostosować do własnych możliwości.
- Jakie są warianty uginania ramion na piłce stabilizacyjnej?
- Można wykonywać uginanie ramion naprzemiennie, z supinacją nadgarstka lub w wersji młotkowej (hammer curl). Zaawansowani mogą dodać jednoczesne unoszenie kolana, aby zwiększyć trudność i zaangażowanie mięśni core.
