- Jakie mięśnie pracują podczas wybicia z pompek na podwyższeniu z lądowaniem na platformach?
- Główne zaangażowane partie to klatka piersiowa i tricepsy, które wykonują większość pracy przy wycisku i wybiciu. Dodatkowo aktywowane są barki i mięśnie brzucha, które stabilizują ciało podczas ruchu dynamicznego.
- Jakie wyposażenie jest potrzebne do wykonania tego ćwiczenia i czy można je zastąpić?
- Podstawowo potrzebna jest ławka lub inna stabilna podwyżka pod stopy oraz dwie niewielkie platformy po bokach do lądowania dłoni. W warunkach domowych można wykorzystać twarde krzesła, skrzynki lub step fitness, pamiętając o ich stabilności.
- Czy wybicie z pompek na podwyższeniu jest odpowiednie dla początkujących?
- To ćwiczenie jest wymagające pod względem siły i koordynacji, dlatego początkującym zaleca się najpierw opanowanie klasycznych pompek i wersji z podwyższonymi stopami. Stopniowe zwiększanie dynamiki pomoże bezpiecznie dojść do pełnej wersji wybicia.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wykonywaniu tego ćwiczenia?
- Częstym błędem jest zbyt mała kontrola ruchu przy lądowaniu, co może prowadzić do kontuzji nadgarstków. Należy także unikać zapadania się w barkach i utrzymywać napięty core, aby sylwetka pozostała stabilna.
- Ile powtórzeń i serii warto robić w tym ćwiczeniu?
- Dla osób średnio zaawansowanych zaleca się 3–4 serie po 6–10 powtórzeń, z przerwą 60–90 sekund między seriami. Liczbę powtórzeń należy dostosować do techniki – lepiej wykonać mniej ruchów, ale poprawnie.
- Jakie są zalety wybicia z pompek na podwyższeniu z lądowaniem na platformach?
- Ćwiczenie rozwija siłę eksplozywną górnej części ciała, poprawia koordynację i stabilizację tułowia. Może być świetnym uzupełnieniem treningu kalistenicznego lub programu budującego moc w klatce piersiowej i tricepsach.
- Jak modyfikować to ćwiczenie, aby zwiększyć lub zmniejszyć trudność?
- Aby je ułatwić, można zrezygnować z podwyższenia pod stopami lub zwiększyć wysokość lądowania dla dłoni. Utrudnienie polega na podwyższeniu ławki lub dodaniu obciążników na nadgarstki, co zwiększy wymagania siłowe.
