- Jakie mięśnie pracują podczas pompki na jednej ręce na piłce stabilizacyjnej?
- Główne zaangażowane mięśnie to klatka piersiowa, która odpowiada za wypychanie ciała. Dodatkowo intensywnie pracują tricepsy, barki oraz mięśnie brzucha, które stabilizują sylwetkę na niestabilnym podłożu.
- Czy potrzebuję specjalnego sprzętu do wykonania tego ćwiczenia?
- Podstawowym sprzętem jest piłka stabilizacyjna o odpowiedniej wielkości i wytrzymałości. Można użyć także piłki BOSU lub piłki lekarskiej, jednak wymaga to ostrożności ze względu na różną stabilność.
- Czy pompka na jednej ręce na piłce jest odpowiednia dla początkujących?
- To ćwiczenie jest zaawansowane i wymaga dobrej siły oraz stabilizacji korpusu. Osobom początkującym zaleca się rozpoczęcie od pompek klasycznych lub pompek na kolanach z piłką, aby stopniowo budować siłę.
- Jakie są najczęstsze błędy przy wykonywaniu pompki na jednej ręce na piłce?
- Najczęściej popełnianym błędem jest zapadanie się bioder lub wyginanie pleców w łuk. Ważne jest utrzymanie napiętego brzucha i kontrola ruchu, aby nie obciążać odcinka lędźwiowego.
- Ile powtórzeń i serii powinno się robić w tym ćwiczeniu?
- Dla osób średniozaawansowanych poleca się 3–4 serie po 6–10 powtórzeń na każdą stronę. Liczba powtórzeń powinna umożliwiać zachowanie poprawnej techniki przez cały trening.
- Jak zadbać o bezpieczeństwo podczas wykonywania tego ćwiczenia?
- Zadbaj o stabilną powierzchnię, odpowiednie ułożenie piłki oraz rozgrzewkę przed treningiem. Jeśli czujesz, że tracisz równowagę, przerwij ćwiczenie i wróć do łatwiejszej wersji, aby uniknąć kontuzji.
- Jakie są warianty i modyfikacje pompki na jednej ręce na piłce stabilizacyjnej?
- Możesz wykonywać pompki z obiema rękami na piłce dla większej stabilności lub przenieść jedną rękę na podwyższenie zamiast piłki. Zaawansowani mogą spróbować połączenia z rotacją tułowia lub trzymania jednej nogi w górze dla dodatkowego wyzwania.
