Pierwsze Kroki na Siłowni
Prosty 3‑dniowy plan dla początkujących, który w pierwszy miesiąc zbuduje siłę, pewność siebie i solidne podstawy mięśniowe.
Początkujący
Transformacja ciała
3 dni/tydzień
Siłownia
Dla wszystkich
30 dni
Opis
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, ten program jest dla Ciebie idealnym startem. Jego główny cel to zbudowanie podstaw siły, nauka poprawnej techniki i pobudzenie najważniejszych grup mięśniowych, aby Twoje ciało było gotowe na dalszy rozwój.
Trenujesz trzy razy w tygodniu, skupiając się na największych partiach mięśniowych i prostych, sprawdzonych ćwiczeniach. Każdy trening opiera się na podstawowych wzorcach ruchowych i ćwiczeniach, które warto opanować już na początku swojej drogi treningowej. Możesz poczuć mięśnie, o których wcześniej nawet nie wiedziałeś i to bardzo dobry znak.
Plan treningowy
1
2
3
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
Uwagi:
3 serie, wykonuj tyle powtórzeń, ile możesz za każdym razem.
4
1
2
3
4
1
2
3
4
5
