Hardcore Brzuch w 10 Minut
Krótki, intensywny trening brzucha, który w 10 minut pomoże zbudować mocny i wyraźny core.
Początkujący
Transformacja ciała
3 dni/tydzień
Siłownia
Dla wszystkich
8 tygodni
Opis
Chcesz mieć mocniejszy, bardziej zarysowany brzuch, ale nie masz czasu na długie treningi? Ten program jest konkretny i bez zbędnych dodatków. W zaledwie 10 minut na sesję mocno zaangażujesz mięśnie core poprzez intensywne ćwiczenia, które pracują nad brzuchem z różnych kątów. Celem nie jest tylko spalanie kalorii budujesz gęste, silne mięśnie brzucha, które będą widoczne nawet przy umiarkowanym poziomie tkanki tłuszczowej.
Trening brzucha wykonujesz trzy razy w tygodniu. Każda sesja jest krótka, ale wymagająca, dlatego skup się na technice i utrzymuj dobre tempo pracy. Odpoczywaj około 30–45 sekund między seriami to wystarczy, żeby złapać oddech i jednocześnie utrzymać intensywność. Najważniejsza jest jakość powtórzeń: napnij core, kontroluj ruch i nie wykonuj ćwiczeń w pośpiechu.
Plan treningowy
10‑minutowy trening brzucha
1
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 5 | - |
Uwagi:
W drugiej serii po ćwiczeniach brzucha wstań, a następnie powtórz ruch; możesz użyć ciężaru.
2
3
4
5
