Premium
Ostateczny Budowniczy Mas Leg
Dwudniowa specjalizacja na nogi inspirowana Philem Heathem – buduj potężne czwórki, tył uda i silne pośladki.
Zaawansowany
Budowanie mięśni
2 dni/tydzień
Siłownia
Dla wszystkich
6 tygodni
Plan treningowy
1
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Uwagi:
4 serie po 8–12 powtórzeń.
2
3
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Uwagi:
3 serie po 10–12 powtórzeń.
4
5
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Uwagi:
4 serie po 10–12 powtórzeń.
6
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Uwagi:
4 serie po 10–12 powtórzeń.
7
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 7 | - |
| 2 | 7 | - |
| 3 | 7 | - |
| 4 | 7 | - |
| 5 | 7 | - |
| 6 | 7 | - |
| 7 | 7 | - |
Uwagi:
7 serii po 5–7 powtórzeń.
8
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Uwagi:
4 serie po 15–20 powtórzeń.
9
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 20 | - |
| 2 | 20 | - |
| 3 | 20 | - |
| 4 | 20 | - |
Uwagi:
4 serie po 15–20 powtórzeń.
10
| Seria | Powtórzenia | Ciężar |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 14 | - |
| 6 | 15 | - |
| 7 | 15 | - |
Uwagi:
7 serii po 12–15 powtórzeń.
Treść Premium
Upgrade to Premium to unlock the full workout plan, coach guide, and FAQ
Plan treningowy • Poradnik trenera • Najczęściej zadawane pytania